Burnout: Τα αόρατα σημάδια που κουβαλάμε.

Το burn out – ή αλλιώς επαγγελματική και συναισθηματική εξουθένωση – δεν εμφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη. Συνήθως «χτίζεται» αθόρυβα, μέσα από συνεχόμενη πίεση, εξαντλητικούς ρυθμούς και μια καθημερινότητα που δεν αφήνει χώρο για ξεκούραση. Τα σημάδια του όμως είναι ξεκάθαρα, αρκεί να μάθουμε να τα αναγνωρίζουμε πριν γίνουν πιο έντονα.

1. Μόνιμη κόπωση που δεν περνάει

Δεν μιλάμε για το κλασικό «είμαι κουρασμένος». Η κόπωση στο burn out γίνεται τρόπος ζωής. Ξυπνάς κουρασμένος, λειτουργείς μηχανικά και, όσο κι αν ξεκουραστείς, νιώθεις ότι δεν γεμίζεις ποτέ μπαταρίες. Το σώμα σου προειδοποιεί ότι έχει φτάσει στα όρια.

2. Μειωμένη συγκέντρωση και μνήμη

Όταν το μυαλό βρίσκεται σε μόνιμο στρες, δυσκολεύεται να οργανωθεί. Ξεχνάς πράγματα, χάνεις προθεσμίες, δεν μπορείς να συγκεντρωθείς σε μια δουλειά χωρίς να αποσπάσαι συνέχεια. Αυτή η «θολούρα» είναι ένα από τα πιο κοινά σημάδια εξουθένωσης.

3. Ευερεθιστότητα και συναισθηματική αστάθεια

Μικρά πράγματα που άλλοτε θα προσπερνούσες, τώρα σου προκαλούν έντονο εκνευρισμό. Ένα απλό σχόλιο μπορεί να σε στεναχωρήσει ή να σε αγχώσει υπερβολικά. Όταν δοκιμάζονται τα συναισθηματικά αποθέματα, η αντίδραση γίνεται πιο έντονη από το φυσιολογικό.

4. Μειωμένο ενδιαφέρον για ό,τι αγαπούσες

Πράγματα που άλλοτε σου έδιναν χαρά – χόμπι, επαφές, δημιουργικές δραστηριότητες – αρχίζουν να μοιάζουν βαριά ή αδιάφορα. Σαν να μην έχεις διάθεση για τίποτα, ακόμη κι αν ξέρεις ότι «θα σου έκανε καλό».

5. Αποστασιοποίηση και κυνισμός στη δουλειά

Στο εργασιακό περιβάλλον το burn out συχνά εκφράζεται με απάθεια, μειωμένη ενσυναίσθηση και μια αίσθηση ότι «τίποτα δεν έχει νόημα». Μπορεί να πιάνεις τον εαυτό σου να αμφισβητεί την αξία της δουλειάς σου ή να νιώθεις ότι κάνεις τα πάντα στο αυτόματο.

6. Σωματικά συμπτώματα που επιμένουν

Το σώμα μιλάει πριν από εμάς: πονοκέφαλοι, σφίξιμο στο στήθος, διαταραχές ύπνου, στομαχικές ενοχλήσεις, μυϊκοί πόνοι, ακόμα και συχνά κρυολογήματα λόγω χαμηλού ανοσοποιητικού. Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, εκδηλώνεται και σωματικά.

7. Σκέψεις παραίτησης ή φυγής

Ένα από τα πιο ηχηρά σημάδια είναι η συνεχής ανάγκη να «εξαφανιστείς» από όλες σου τις υποχρεώσεις. Σκέφτεσαι συχνά να τα παρατήσεις, να αλλάξεις δουλειά ή να κάνεις reset. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θες πραγματικά αλλαγή — συνήθως όμως σημαίνει ότι έχεις ξεπεράσει το όριό σου.

• Πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις;

Αναγνώριση → Αποδοχή → Διόρθωση.

Το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείς ότι χρειάζεσαι διάλειμμα. Μίλα σε κάποιον ειδικό, ζήτα στήριξη από το περιβάλλον σου και άρχισε να βάζεις μικρά όρια μέσα στην ημέρα σου: περισσότερο ύπνο, μικρά διαλείμματα, λιγότερη οθόνη, περισσότερη ηρεμία. Το burn out δεν είναι αδυναμία· είναι καμπανάκι ότι πρέπει να φροντίσεις ξανά τον εαυτό σου.